أفضل مكمل لزيادة الطاقة والمناعة في الشتاء

مع انخفاض درجات الحرارة وقِصر ساعات النهار، قد يبحث البعض عن أفضل مكمل لزيادة الطاقة والمناعة في الشتاء، خصوصًا عند الشعور بالتعب أو تغير الروتين الغذائي. لكن فكرة وجود مكمل واحد يناسب الجميع ليست دقيقة؛ فاحتياجات الجسم تختلف حسب العمر، والنظام الغذائي، والحالة الصحية، ووجود نقص غذائي من عدمه.

تحتاج المناعة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، ومنها فيتامين C وفيتامين D والزنك وغيرها. لكن الحصول على كميات كافية من هذه العناصر من الغذاء يظل الأساس، بينما قد تفيد المكملات عندما تكون هناك حاجة فعلية أو نقص مثبت. ويشير المعهد الوطني للصحة إلى أن زيادة تناول الفيتامينات والمعادن بالمكملات لا تمنع العدوى في معظم الأشخاص الذين لا يعانون من نقص.

أما الشعور بانخفاض الطاقة، فلا يعني تلقائيًا أنك تحتاج إلى مكمل. قلة النوم، ونمط الحياة، وضغوط الدراسة أو العمل، وسوء التغذية، وبعض الحالات الصحية يمكن أن تكون وراء التعب المستمر.

لماذا تزداد أهمية الاهتمام بالطاقة والمناعة في الشتاء؟

الشتاء لا يجعل الجسم يحتاج تلقائيًا إلى جرعات أعلى من الفيتامينات، لكن بعض العادات الموسمية قد تؤثر في التغذية ونمط الحياة.

وقد يرتبط انخفاض التعرض لأشعة الشمس بانخفاض مستويات فيتامين D لدى بعض الأشخاص، خاصة عندما يكون التعرض للشمس محدودًا. ويلعب فيتامين D دورًا في صحة العظام ووظائف المناعة، كما أن انخفاض مستوياته ارتبط في الدراسات بزيادة قابلية الإصابة ببعض التهابات الجهاز التنفسي. ومع ذلك، لا تعني هذه العلاقة أن تناول المكمل سيمنع العدوى لدى الجميع.

ومن ناحية أخرى، يحتاج الجسم إلى مجموعة من المغذيات للحفاظ على وظيفة المناعة، لذلك لا يعتمد الأمر على فيتامين واحد فقط.

ما العناصر الغذائية المرتبطة بالطاقة والمناعة؟

هناك عدة عناصر تستحق الانتباه، لكن دور كل منها مختلف.

فيتامين C ضروري لعمل الجهاز المناعي، لكن تناول مكملاته بشكل روتيني لا يمنع نزلات البرد لدى عامة السكان، وقد يكون تأثيره على مدة أعراض البرد محدودًا عند بعض الأشخاص.

أما الزنك، فهو عنصر أساسي لعمل الجهاز المناعي، لكن زيادة الجرعة ليست وسيلة لتحسين المناعة. تناول كميات مرتفعة لفترات طويلة قد يسبب آثارًا جانبية ويؤثر في امتصاص النحاس ووظائف المناعة.

هل يوجد مكمل واحد يجمع الطاقة والمناعة؟

نعم، توجد تركيبات متعددة الفيتامينات والمعادن صُممت لتغطية أكثر من احتياج غذائي في منتج واحد. لكن وجود عدة مكونات في المنتج لا يعني أنه الخيار الأنسب لكل شخص.

عادةً ما تعتمد الاختيارات في هذه الفئة على مزيج من الفيتامينات والمعادن، وقد تكون مفيدة عندما يكون النظام الغذائي غير متوازن أو عندما توجد احتياجات غذائية محددة. أما الشخص الذي يحصل على كفايته من الغذاء ولا يعاني من نقص، فقد لا يحصل على فائدة إضافية واضحة من زيادة الجرعات.

ما الفرق بين مكمل الطاقة ومكمل المناعة؟

المصطلحان يبدوان متشابهين، لكنهما لا يعنيان الشيء نفسه.

مكملات الطاقة قد تحتوي على فيتامينات ومعادن أو مكونات أخرى تسوق لدعم النشاط أو تقليل الشعور بالتعب.

أما مكملات المناعة فقد تحتوي على فيتامينات مثل C وD والزنك أو مكونات أخرى مرتبطة بوظيفة الجهاز المناعي.

لكن لا ينبغي تفسير عبارة “للطاقة والمناعة” على أنها دليل على علاج التعب أو منع نزلات البرد. فالمكمل الغذائي يختلف عن الدواء، وفائدة المكونات تعتمد على حالة الشخص ووجود نقص من عدمه.

هل فيتامين C هو أفضل مكمل للمناعة في الشتاء؟

فيتامين C مهم فعلًا لوظيفة الجهاز المناعي، لكن وصفه بأنه “أفضل مكمل” للجميع غير دقيق.

توضح بيانات NIH أن الاستخدام الوقائي المنتظم لفيتامين C لا يقلل بشكل واضح من حدوث نزلات البرد لدى عامة السكان، وإن كان قد يؤدي إلى تقليل مدة نزلات البرد بدرجة محدودة لدى بعض الأشخاص. أما بدء تناوله بعد ظهور الأعراض، فلم يظهر أنه يقلل مدة الزكام أو شدته بصورة واضحة.

لذلك، وجود مكمل فيتامين C ضمن روتينك لا يعني أنك أصبحت محميًا من عدوى الشتاء.

هل فيتامين D مهم خلال الشتاء؟

نعم، فيتامين D له دور في وظيفة المناعة، كما أنه ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام. وقد يكون الأشخاص ذوو مستويات فيتامين D المنخفضة أكثر عرضة لبعض التهابات الجهاز التنفسي. وتشير الدراسات إلى أن مكملات فيتامين D قد تقلل خطر بعض التهابات الجهاز التنفسي بدرجة محدودة لدى بعض الأشخاص، خصوصًا عند وجود مستويات منخفضة، لكن النتائج ليست متطابقة في جميع الدراسات.

لذلك لا توجد قاعدة تقول إن كل شخص يحتاج إلى جرعة إضافية من فيتامين D لمجرد حلول الشتاء.

ماذا عن الزنك؟

الزنك عنصر أساسي لوظائف عديدة، ومن بينها عمل جهاز المناعة، كما يشارك في تصنيع البروتين والـDNA والتئام الجروح.

لكن تناول جرعات مرتفعة دون حاجة ليس فكرة جيدة. وتوضح NIH أن الإفراط في الزنك قد يؤدي إلى الغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي، كما أن الجرعات المرتفعة لفترات طويلة قد تقلل امتصاص النحاس وتؤثر في وظيفة المناعة.

لذلك، لا تختَر منتج الزنك بناءً على فكرة أن الجرعة الأعلى تمنح مناعة أقوى.

هل الحديد يساعد على زيادة الطاقة؟

الحديد ضروري لنقل الأكسجين في الجسم، ونقصه قد يرتبط بالتعب والضعف. لكن هذا لا يعني أن كل شخص يشعر بالإرهاق يحتاج إلى مكملات الحديد.

استخدام الحديد من دون وجود حاجة واضحة قد يؤدي إلى تناول عنصر لا تحتاجه وبجرعة غير مناسبة. لذلك، عند وجود تعب مستمر أو شحوب أو أعراض أخرى قد ترتبط بنقص الحديد، يكون تقييم السبب لدى الطبيب أكثر فائدة من بدء المكملات بشكل عشوائي.

كيف تختار مكمل الطاقة والمناعة؟

ابدأ بتحديد الهدف الحقيقي.

إذا كان الهدف سد فجوة غذائية، فابحث عن تركيبة مناسبة لاحتياجك. وإذا كان هناك نقص مثبت في عنصر معين، فقد يكون المكمل المخصص لهذا العنصر أكثر منطقية من منتج يحتوي على عشرات المكونات.

أما إذا كان الهدف مجرد التخلص من التعب الشتوي، فراجع النوم والنظام الغذائي والنشاط البدني أولًا. استمرار التعب رغم تحسين هذه العوامل يستحق تقييم السبب بدل الاعتماد على مكملات الطاقة فقط.