الأجهزة الطبية
دليل العناية الشخصية اليومية للرجل والمرأة
الروتين الجيد للعناية الشخصية بسيط في أساسه: نظافة منتظمة، وترطيب وحماية للبشرة، وغسل مناسب للشعر، وتنظيف للأسنان مرتين يوميًا. أما ما يتجاوز ذلك فيتبع بشرتك وشعرك ونمط حياتك وميزانيتك، ولا يلزم أن يكون طويلًا أو مكلفًا.
يجمع هذا الدليل الأساسيات المشتركة بين الرجل والمرأة، ثم يوضح ما يختلف فعلًا بين شخص وآخر، ويساعدك على اختيار المنتجات عند الحاجة فقط.
ما المقصود بالعناية الشخصية اليومية؟
العناية الشخصية اليومية تضم نوعين من العادات. الأول نظافة أساسية تحمي الصحة وتمنع الروائح والتهيج، مثل غسل اليدين وتنظيف الأسنان والاستحمام عند الحاجة. والثاني عناية تجميلية اختيارية، مثل العطور والماسكات ومنتجات التفتيح أو التصفيف، ويمكن أن تُضاف أو تُحذف دون أن تتأثر الصحة.
لهذا لا يوجد عدد ثابت من المنتجات يناسب الجميع. شخص بشرته دهنية ويعمل في الخارج يحتاج غير ما يحتاجه شخص بشرته جافة ويعمل في مكتب مكيّف. وتذكر الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) أن أساسيات العناية بالبشرة واحدة عند الرجل والمرأة، ولا توصي بخطوط منتجات منفصلة؛ فاختيار المنتج يتبع نوع البشرة.
ما أساسيات العناية الشخصية اليومية؟
النظافة الشخصية والاستحمام
الاستحمام يزيل العرق والأوساخ، وهو يختلف في عدده من شخص لآخر بحسب النشاط والطقس والتعرق. لا نضع هنا عددًا ثابتًا، فالمصادر التي راجعناها لا تقدّم رقمًا واحدًا يناسب الجميع. والقاعدة العملية أن تستحم بعد التعرق الشديد أو الجهد البدني أو حين تشعر بالحاجة إلى ذلك.
اختر سائل استحمام لطيفًا، وإذا شعرت بعده بشدّ أو جفاف فجرّب غيره. يمكنك الاطلاع على سوائل الاستحمام المتوفرة في دوادوز وقراءة المكونات قبل الاختيار.
غسل اليدين والعناية بالأظافر
غسل اليدين من أكثر العادات أثرًا في الوقاية من العدوى. تنصح مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC) بغسلهما بالماء والصابون قبل تحضير الطعام وبعده، وبعد استخدام المرحاض، وعندما تكونان متسختين بشكل واضح. يستغرق الفرك نحو 20 ثانية، ثم الشطف والتجفيف الكامل. ويصلح معقم اليدين الذي يحتوي 60% كحول على الأقل حين يتعذر الصابون والماء.
أما الأظافر فتوصي AAD بقصها بشكل مستقيم ثم تدوير الأطراف قليلًا، والحفاظ عليها نظيفة وجافة، وتجنب قضمها أو العبث بالجلد حولها. وإذا تغيّر شكل الظفر أو تورّم أو آلمك، فراجع طبيب الجلدية. ومن ينظف الأطباق كثيرًا يفيده ارتداء القفازات وترطيب اليدين بعد الغسل، وقد تجد غسول اليدين ومرطبات اليدين في الفئات المخصصة لها.
الملابس النظيفة والتعامل مع التعرق
تنصح AAD من يتعرق كثيرًا بارتداء أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل القطن، وبالاحتفاظ بملابس إضافية للتبديل. وبالنسبة للقدمين، ينفع تبديل الحذاء والجوارب بانتظام وعدم ارتداء الحذاء نفسه يومين متتاليين.
كيف تبني روتين العناية بالبشرة؟
خطوات أساسية في الصباح
تختصر AAD الروتين الأساسي في ثلاث خطوات: منظف لطيف، ومرطب، وواقي شمس. في الصباح اغسل وجهك بماء فاتر ومنظف لطيف، وجفف بالتربيت لا بالفرك، ثم ضع المرطب، وبعده واقي الشمس على كل الجلد المكشوف.
يجب أن يكون واقي الشمس واسع الطيف، وبعامل حماية SPF 30 أو أكثر، ويُعاد وضعه كل ساعتين تقريبًا وبعد السباحة أو التعرق. وإذا أردت التوسع، فهذا دليل اختيار واقي الشمس لكل نوع بشرة يشرح الفروق بين الأنواع.
خطوات أساسية في المساء
في المساء اغسل الوجه مرة أخرى لإزالة العرق والأوساخ وبقايا الواقي والمكياج إن وُجد، ثم رطّب. توصي AAD بغسل الوجه مرتين يوميًا، مرة في الصباح ومرة في المساء، وبعد التعرق الشديد، خصوصًا إذا ارتديت قبعة أو خوذة. وتتوفر غسولات البشرة ومزيلات المكياج بأنواع متعددة تناسب أنواع البشرة المختلفة.
كيف تختار المنتجات حسب نوع البشرة؟
ابدأ بمعرفة نوع بشرتك: عادية، جافة، دهنية، مختلطة، أو حساسة. ثم اقرأ الملصق:
- للبشرة المعرّضة للحبوب: ابحث عن عبارة «non-comedogenic» أو «oil free».
- للبشرة الحساسة: فضّل المنتجات الخالية من العطور (fragrance-free). وتنبّه AAD إلى أن عبارة «unscented» قد تعني أن المنتج يحتوي مادة تخفي الرائحة.
- الترطيب مهم حتى للبشرة الدهنية، لكن بقوام أخف.
يمكنك الاطلا علي دليل مرطبات البشرة للتفرقه بين المرطبات لكل نوع بشرة.
متى يكون الروتين البسيط أفضل من كثرة المنتجات؟
غالبًا. تذكر AAD أن استخدام منتجات كثيرة يرفع التكلفة وقد يهيّج الجلد، وأن الاكتفاء بالأساسيات خيار معقول. ويمكن لمرطب يحتوي واقي شمس أن يجمع خطوتين في واحدة. أضف منتجًا جديدًا فقط عندما يكون لديك سبب واضح، وجرّبه وحده أولًا لتعرف إن سبّب تهيجًا.
كيف تعتني بالجسم يوميًا؟
تنظيف الجسم وترطيبه
بعد الاستحمام أو الحلاقة، ضع المرطب على الجلد وهو ما زال رطبًا، فهذا يساعد على حبس الماء، كما تنص AAD. وتشمل الاختيارات مرطبات الجسم بقوامات مختلفة، والأفضل تجربة قوام يناسب طقسك وبشرتك.
التعامل مع التعرق ورائحة الجسم
التعرق أمر طبيعي. ومزيل العرق (deodorant) يخفف الرائحة فقط، بينما يقلل مضاد التعرق (antiperspirant) كمية العرق، وبعض المنتجات تجمع الاثنين. إذا كان التعرق شديدًا ويؤثر على حياتك رغم هذه الإجراءات، فاستشر طبيب الجلدية. ويمكنك معرفة المزيد عن مزيلات العرق من حيث النوع والمكونات والرائحة.
العناية باليدين والقدمين
رطّب اليدين بعد الغسل، وبدّل الجوارب بانتظام، وقصّ الأظافر وحافظ على نظافتها وجفافها. وإذا ظهر ظفر منغرس أو التهاب، فاطلب تقييمًا طبيًا، وبخاصة لمن يعاني من السكري أو ضعف الدورة الدموية.
كيف تبني روتين العناية بالشعر وفروة الرأس؟
اختيار الشامبو بحسب الاحتياج
لا توجد وتيرة غسل واحدة. تقول AAD إن الغسل يتبع مدى دهنية الشعر وتسخه؛ فالشعر المستقيم ذو فروة الدهنية قد يحتاج غسلًا يوميًا، بينما الشعر الجاف أو المجعد أو الكثيف قد يُغسل كل أسبوعين إلى ثلاثة. ضع الشامبو على فروة الرأس لا على طول الشعر. تعرّف على أنواع الشامبو المتاحة ثم اختر ما يناسب نوع شعرك.
متى تحتاج إلى بلسم أو منتج إضافي؟
البلسم يرطب الشعر ويسهّل تمشيطه. الشعر الناعم أو المستقيم يحتاجه على الأطراف فقط، والجاف أو المجعد على كامل الطول. وقد تحتاج بعض أنواع الشعر الجاف إلى روتين مخصص، وقد يفيدك روتين العناية بالشعر الجاف والمتقصف. كما تتوفر بلاسم الشعر بتركيبات متعددة.
العناية بالشعر بعد التعرق أو النشاط البدني
إذا تعرقت كثيرًا فقد تحتاج إلى غسل الشعر أكثر من المعتاد، خصوصًا مع فروة دهنية. وللحماية من التلف، قلّل من استخدام مجفف الشعر ومكواة التمليس، واستعمل حرارة منخفضة أو متوسطة مع منتج واقٍ من الحرارة، وفق AAD.
متى تحتاج مشكلات فروة الرأس المستمرة إلى تقييم مختص؟
القشرة الخفيفة تُعالج غالبًا بشامبو مضاد للقشرة، ويحتوي عادة أحد المكونات التالية: زنك بيريثيون، حمض الساليسيليك، الكبريت، سيلينيوم سلفايد، كيتوكونازول، أو قطران الفحم. أما إذا استمرت القشرة رغم الالتزام بذلك، أو اشتدّت، فقد تكون وراءها حالة مثل التهاب الجلد الدهني أو الصدفية، وعندها يلزم طبيب الجلدية. فيمكنك قرائه علاقة القشرة بتساقط الشعر. وإن لاحظت تساقطًا غير معتاد، يمكنك معرفة لمزيد عن الفرق بين التساقط الموسمي والمرضي ثم راجع المختص إذا لزم.
كيف تعتني بالفم والأسنان يوميًا؟
تنظيف الأسنان بطريقة صحيحة
تنصح جمعية طب الأسنان الأمريكية (ADA) وهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) بتنظيف الأسنان مرتين يوميًا لمدة دقيقتين، وتقول NHS إن إحدى المرتين يجب أن تكون قبل النوم مباشرة. وتقترح ADA تقسيم الدقيقتين إلى نحو 30 ثانية لكل ربع من الفم. وللتفصيل، راجع الدليل الشامل للعناية اليومية بالفم والأسنان.
تنظيف ما بين الأسنان
توصي ADA بتنظيف ما بين الأسنان يوميًا بالخيط أو الفرش بين الأسنان أو جهاز الري أو غيرها، والأفضل الأسلوب الذي ستلتزم به فعلًا. وتحذّر NHS من أعواد الخشب لأنها قد تؤذي اللثة. وتشرح هذه المقارنة الخيط أم الفرشاة أيهما أفضل للثة، وتجد خيوط الأسنان في فئتها.
دور معجون الأسنان بالفلورايد
الفلورايد يحمي الأسنان من التسوس. توصي NHS للبالغين بمعجون لا يقل عن 1350 جزءًا في المليون من الفلورايد، وبأن تبصق المعجون الزائد بدل أن تشطف فمك بالماء حتى يبقى الفلورايد على الأسنان. تحقق من مستوى الفلورايد على عبوة معجون الأسنان قبل الشراء، وإن لم يكن مكتوبًا فاسأل الصيدلي أو طبيب الأسنان.
متى تزور طبيب الأسنان؟
تشدد ADA على الزيارات المنتظمة للوقاية والعلاج، وتبقى الفترة المثلى بين الزيارات غير محسومة، فتُحدد بحسب خطر الإصابة بأمراض الفم عند كل شخص. اسأل طبيبك عن الفترة المناسبة لك، وراجعه مبكرًا عند الألم أو النزف أو الحساسية المستمرة.
ما جوانب العناية الشخصية التي تختلف بين الرجل والمرأة؟
الأساسيات متشابهة، وتختلف التفاصيل بحسب البشرة والشعر والعادات. لا حاجة إلى منتجات «للرجال» أو «للنساء» في كل خطوة؛ المهم أن يناسب المنتج بشرتك.
العناية بالحلاقة وإزالة الشعر
إزالة الشعر خيار شخصي لا شرط للنظافة. وتشير معلومات Mayo Clinic المنشورة عبر Mayo Clinic Care Network إلى عدم وجود سبب طبي أو صحي لإزالة شعر العانة، وأن الإزالة قد تسبب حكة وجروحًا وتهيجًا وشعرًا مدفونًا، وربما التهابات.
ولمن يحلق ويعاني من الالتهابات أو الشعر المدفون، تنصح AAD بنصائح منها: ترطيب البشرة بالماء قبل الحلاقة، واستخدام كريم حلاقة مرطب، والحلاقة باتجاه نمو الشعر، وشطف الشفرة بين الحركات، وتبديلها كل 5 إلى 7 مرات حلاقة. وتجد مستحضرات الحلاقة للرجال
وشفرات الحلاقة للنساء في فئتين مخصصتين.
العناية أثناء الدورة الشهرية عند الحاجة
تختلف حاجة النساء في الدورة بحسب الغزارة والراحة، ويحسن تغيير المنتج بانتظام. تجد الفوط الصحية واليومية في فئة واحدة، لكنها تضم أيضًا منتجات أخرى كمنتجات النفاس والتامبون، فتحقق من نوع المنتج. وإن كانت الدورة غزيرة جدًا أو تعطل حياتك اليومية، فهذا يستدعي استشارة الطبيب ولا يُحل بتغيير المنتج وحده.
العناية الخارجية بالمنطقة التناسلية
يكفي غسل المنطقة الخارجية بالماء الدافئ يوميًا، بحسب خدمة الصحة الجنسية في Devon التابعة لـNHS. ومن لديهم مهبل وفرج يجب ألا يغسلوا داخل المهبل أبدًا؛ فالغسل الداخلي (douching) قد يزيل البكتيريا النافعة ويزيد خطر الفطريات والالتهاب البكتيري المهبلي، وقد يسبب جفافًا وتهيجًا. وتنصح الخدمة بتجنب الصابون وجل الاستحمام المعطّرين لأنهما قد يهيّجان الجلد ويخلّان بتوازن البكتيريا الطبيعي.
ومن لديهم قضيب يكفيهم الماء الدافئ أو صابون لطيف، مع تنظيف ما تحت القلفة برفق دون فرك. وتنصح الخدمة بتجنب حلاقة المنطقة التناسلية لأنها قد تؤذي الجلد وتسبب العدوى أو التهيج.
اسأل الصيدلي قبل استخدام أي منتج موجّه للمنطقة الحميمة، فبعض ما يُعرض في هذه الفئة منتجات علاجية لا تدخل في النظافة اليومية. وإن لاحظت رائحة أو إفرازات مختلفة عن المعتاد، فراجع الطبيب.
كيف تتغير الاحتياجات بحسب البشرة والشعر ونمط الحياة؟
العمل في الخارج، أو الرياضة، أو البشرة الحساسة، أو الشعر المجعد، أو الحمل والرضاعة، كلها عوامل تغيّر الروتين. عدّل الخطوات تدريجيًا، ولا تغيّر أكثر من منتج في الوقت نفسه.
كيف تختار منتجات العناية الشخصية المناسبة؟
قراءة ملصق المنتج ومكوناته
اقرأ نوع المنتج (للوجه أم للجسم)، وهل هو خالٍ من العطور، وهل يناسب نوع بشرتك أو شعرك. لا تفترض أن «طبيعي» أو «مخصص للرجال» يعني أنه أنسب لك؛ هذه عبارات تسويقية لا تعكس بالضرورة المكونات.
الاختيار بحسب نوع البشرة والشعر
اختر حسب نوعك: خفيف للدهنية، أغنى للجافة، خالٍ من العطور للحساسة. وراجع الأدلة المتخصصة (المرطبات، واقيات الشمس) قبل الشراء.
التعامل مع المنتجات التي تسبب تهيجًا
إذا سبّب منتج احمرارًا أو حكة أو حرقانًا، فأوقفه، وارجع إلى روتين بسيط من منظف لطيف ومرطب، ولا تدمج منتجات جديدة معًا. وإن استمر التهيج أو اشتد، فاستشر المختص.
تحديد الأولويات وفق الميزانية
الأولوية للأساسيات: منظف لطيف، مرطب، واقي شمس، وشامبو ومعجون أسنان فلورايد. وتذكر AAD أن الفازلين خيار اقتصادي لترطيب الجلد الجاف. وما سوى ذلك يمكن تأجيله.
أخطاء شائعة في روتين العناية الشخصية
- فرك الوجه أو الجلد بقوة، وهذا يهيّجه.
- تغيير عدة منتجات في وقت واحد، فلا تعرف أيها سبّب المشكلة.
- الشطف الفوري للفم بعد تنظيف الأسنان بالماء، فيزيل الفلورايد.
- غسل داخل المهبل ظنًا أنه جزء من النظافة.
- اعتبار المنتج الأغلى أفضل بالضرورة.
متى تحتاج إلى استشارة مختص؟
استشر المختص في الحالات التالية:
- طبيب الجلدية: بقعة أو شامة جديدة أو متغيرة، تهيج مستمر، قشرة لا تتحسن، تعرق شديد يؤثر على الحياة، تغير في الأظافر أو ظفر منغرس ملتهب.
- طبيب الأسنان: ألم أو نزف لثة أو حساسية مستمرة.
- طبيب أو صيدلي: رائحة أو إفرازات تناسلية غير معتادة، أو دورة غزيرة جدًا، أو أي ألم في المنطقة التناسلية.
الأسئلة الشائعة حول العناية الشخصية اليومية
كيف أبدأ روتين العناية الشخصية اليومي؟
ابدأ بالأساسيات: غسل اليدين، وتنظيف الأسنان مرتين، ومنظف لطيف ومرطب وواقي شمس للبشرة، وشامبو يناسب شعرك. ثم أضف ما تحتاجه فعلًا.
ما أساسيات العناية الشخصية للرجل؟
نفس الأساسيات المذكورة، مع الانتباه إلى أسلوب الحلاقة وتجنب تهيج الجلد، ومتابعة أي شامة أو بقعة جلدية جديدة، إذ تذكر AAD أن خطر سرطان الجلد (الميلانوما) أعلى لدى الرجال بعد سن الخمسين.
ما أساسيات العناية الشخصية للمرأة؟
الأساسيات نفسها، مع اختيار منتجات الدورة المناسبة للغزارة، والعناية الخارجية فقط بالمنطقة التناسلية دون غسل داخلي.
كيف أختار منتجات العناية الشخصية المناسبة؟
حسب نوع البشرة والشعر، وبقراءة الملصق، والبدء بالأساسيات، وتجربة منتج جديد واحد في كل مرة.
ما خطوات العناية بالبشرة صباحًا ومساءً؟
صباحًا: غسول لطيف ثم مرطب ثم واقي شمس. مساءً: غسول لطيف ثم مرطب.
كيف أرتب روتين العناية بالشعر؟
اغسل الشعر بحسب دهنيته ونوعه، وضع الشامبو على فروة الرأس، والبلسم على الأطراف أو الطول بحسب نوع الشعر، وقلل من الحرارة.
ما الفرق بين المنتجات الأساسية والاختيارية؟
الأساسية تحمي الصحة أو الجلد (صابون، مرطب، واقي شمس، معجون فلورايد). والاختيارية تجميلية (عطور، ماسكات، منتجات التفتيح).
هل يحتاج الرجل والمرأة إلى المنتجات نفسها للعناية بالبشرة؟
وفق AAD الأساسيات متشابهة، ويُختار المنتج بحسب نوع البشرة لا الجنس.
الخلاصة
العناية الشخصية اليومية لا تحتاج إلى رفوف مليئة بالمنتجات. يكفي تنظيف لطيف، وترطيب، وواقي شمس، وشامبو مناسب، وتنظيف أسنان مرتين مع الخيط أو الفرش بين الأسنان، ثم إضافة ما تحتاجه فعلًا بحسب حالتك. وإذا أردت التوسع في خطوة معينة، فابدأ بالدليل المخصص لها، ثم اختر من الفئة التي تناسب احتياجك.
